[...] dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne [...]
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
[...] +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 posiłek : to samo 5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas) 6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80% 7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki 8 posiłek : 200 g res biały chudy + 5 białek z jajek ogólnie jest: [...]
[...] TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały [...]
[...] - tzw. musli, czyli kasza jaglana, płatki owsiane, siemie lniane, ostropez, jabłko, gruszka, żurawina, to wszystko na podgrzanej wodzie, obiad to głównie zupy warzywne, albo ryba, albo kurczak czy indyk, kolacje od 2 lat te same i żadne inne - bukiet, tzw mix różnych sałat, pomidory, ogórki, papryka, ryba albo mięso, ser - taka wypaśiona sałatka [...]
[...] dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne [...]
[...] i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) \Tu trening\ 16:00 - 17:30 Białko syntrax matrix 5.0 (bezpośrednio po treningu) IV Posiłek 18:00 - po treningowy posiłek Ryż z warzywami/Chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym/ryba wędzona (dorsz lub inna ryba morska)/ V Posiłek 19:40 - kolacja Tuńczyk z puszki z kromką chleba pełnoziarnistego
[...] puszki + 50g ryż brązowy lub makaron durum łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany lub filet z łososia 200g (jak będziesz jadła łososia to nie dodajesz oleju ponieważ łosoś to ryba która zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych) warzywa 6 posiłek przed snem 2 porcji odżywki białkowej (białko serwatkowe koncentrat lub izolat) łyżka oleju lub masło [...]
Jedzenie produktów light o obniżonej zawartości tłuszczu przyspiesza odchudzanie. Fakt, są one smaczne, niskokaloryczne i dają poczucie odchudzania się bez wyrzeczeń. Miejmy się jednak na baczności! Jeśli porównamy ilość kalorii znajdujących się w produkcie zwykłym i typu light, przekonamy się, że różnica jest niewielka. Produktów light zjadamy [...]
[...] - to rodzaj przekąski, aby spokojnie dotrzeć po tym do domu, nie ulegając po drodze niebezpiecznym pokusom. 5 posiłek: 16:00/16:30 Obiad. Obiad to zwykle mięso drób/ryba/ rzadziej ale też wieprzowina z sałatką/ warzywami gotowanymi/ surówką - co tam jest pod ręką. Czasem z ryżem. Raz w tygodniu (weekend) makaron lub ziemniaki (za [...]
[...] -masło 20g -oliwa 10g -warzywa chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: 27/WW: 0 Posiłek III -Trec Ultimate Protein 35g -mleko 1,5% 200ml -oliwa 10g B: 34: T/12/WW: 12 Posiłek IV -ryba. Przez dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. wytworzone w procesie wędzenia. Nie wiem co najlepiej, by [...]
[...] dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne [...]
Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 MIESIĘCY STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC HMB MEGA CAPS 1250 OLMP ANIMAL CUTS 100% Whey Protein Gold Standard Universal Shock Therapy 1050g DZIEN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Obiad (ok. 15:00): - 100g ryżu/makaronu - ok. 150g piersi z kurczaka duszonego w warzywach Do obiadu czasami stosuję inne mięso niż drób, wołowina, wieprzowina, indyk, ryba, czasem jem ziemniaki, kaszę jaglaną, gryczaną itp. Dbam generalnie o urozmaicenie 4. (15:40) Ok. 45 minut przed treningiem piję shake'a z mass effecta 50g rozrobionego [...]
[...] Jabłko Obiad (około 16:30 a 17:00) Udko lub pierś z kurczaka bez skóry albo kotlet schabowy bez panierki (zdrapuję ją ładnie bo to kupowany kotlet,sam nie umiem robic) albo ryba pieczona na oleju z oliwek (bez panierowania) 2x ogórek albo sałatka z marchwi z jogurtem naturalnym bez cukru albo 1/4 gotowanego kalafiora, zawsze połówka pomidora [...]